Esta práctica consta basicamente en que los lanzadores tanto hombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el interior de un área circular, hacia un área marcada.
Los competidores visten igual que lanzamiento de disco o martillo. El ganador es aquel que consigue mayor longitud en el lanzamiento. El desempate se resuelve por el segundo mejor lanzamiento.
A lo largo de la historia ha habido muchos buenos lanzamientos pero los mejores y que han batido récord han sido los siguientes:
En los récords mundiales:
– Hombres: 23.12 m. Randy Barnes (Estados Unidos)
– Mujeres: 22.63 m. Natalya Lisovskaya (Rusia)
En los récords nacionales:
– Hombres: 21.47 m. Manuel Martínez Gutiérrez
– Mujeres: 18.20 m. Irache Quintanal
2. INSTALACIONES
En este apartado describiremos desde el área circular hasta el peso (o bala).
El área circular tiene 2,14 m. de diámetro y la superficie debe ser de hormigón u otro material no deslizante, con un peralte (reborde de madera curvo, de 101,6 mm. de alto), en la parte frontal del círculo.
- El círculo de lanzamiento estará rodeado por una pletina, normalmente de hierro, cuyo diámetro interior medirá 2,135 m.
- El contenedor es una madera de 8 cm. de altura, colocado en el exterior del círculo, con una longitud entre 121 y 123 centímetros.
- La zona de caída está delimitada por líneas blancas que forman un ángulo de 40º.
3. MATERIAL
El peso o bala es una bola maciza de metal de superficie lisa. Para hombres, el diámetro está entre 110 y 130 milímetros, y su peso es de 7,26 kilogramos. Para mujeres, el diámetro está entre 95 y 110 milímetros y pesa 4 kilogramos.
4. REGLAMENTO
El procedimiento es el mismo que para el lanzamiento de disco o martillo, con las siguientes excepciones en cuanto a reglamento:
- Sólo puede usarse una mano
- El peso se coloca en el hombro y el lanzamiento se realiza cerca de la barbilla.
- No se puede bajar la mano por debajo de la posición inicial y el lanzamiento debe realizarse por encima de la altura de los hombros.
En cuanto a la propia ejecución existen una serie de normas:
- Se debe partir de una posición estacionaria y equilibrada dentro del área sin pisar ningún borde. Una vez finalizado el lanzamiento, se ha de salir por la parte media posterior del círculo, después de que el objeto haya caído al suelo. El peso debe lanzarse desde el hombro y la mano no puede abandonar esta posición hasta la acción final de lanzamiento.
- Con el fin de proteger la columna sí que se permite el uso de cinturones o fajas.
- El competidor no podrá salir del círculo hasta que el peso haya tocado el suelo y debe hacerlo por la parte media posterior del círculo.
5. TÉCNICA
En este artículo hablaremos sobre la técnica de uno de los estilos de lanzamiento de peso: EL LANZAMIENTO RECTILÍNEO
El lanzamiento rectilíneo es también llamado técnica O'Brian. Dicha técnica se divide en varias fases. Preparación, flexión, extensión, desplazamiento y lanzamiento.
Empezaremos por la preparación, en dicha fase el lanzador o lanzadora se coloca la bola de peso en la mano dominante a la vez que se lleva dicha mano con el peso entre la mandíbula y el cuello, colocando el codo en oposición al peso. El brazo contrario se eleva de forma recta para aumentar el equilibrio. Pasando ahora a las extremidades inferiores, en la pierna del mismo lado donde se sujeta la bola se pondrá todo el peso mientras que la otra se echará un poco para atrás colocando el pie en punto facilitando así el posterior movimiento de este.
La siguiente fase seria la fase de flexión, donde el lanzador o lanzadora bascula todo su cuerpo hacia delante, haciendo contrarrestar la posición avanzada del tronco. En esta posición el brazo contrario al que sujeta la bola se extenderá también hacia delante y la pierna del lado donde está el peso quedara recta y la otra flexionada con el pie en punta.
Antes de pasar a las siguiente fases debemos tener en cuenta que entre esta fase y las dos que vamos explicar ahora no debe haber una parada puesto que esto perjudicaría a nuestro lanzamiento.
La fase de extensión es una fase muy importante puesto que si no la ejecutamos bien perderemos mucho impulso a la hora de lanzar y deformaremos nuestra técnica.
Estas fases sería como deshacer lo que hemos hecho es decir, nos habíamos quedado en la flexión, bien pues ahora tendremos que realizar una extensión desde los pies y las piernas a la vez que nos desplazamos, el pie atrasado y que habíamos dejado en punta lo tendremos que extender haciendo como si hubiéramos dado una patada hacia atrás; mientras que la otra pierna se extenderá y desplazará por el impulso de la otra sin levantar el pie del suelo. El tronco lo extiraremos como si nos fuéramos a "levantar" y el brazo contrario al del peso sigue recto.
Pasamos ahora a lo que sería la fase final donde se realizan dos técnicas diferentes en esta fase:
con la pierna derecha y con ambas piernas.
- Con la derecha: el pie derecho gira e impulsa en la dirección del lanzamiento así como su pierna, desplazándose la cadera hacia arriba y en la dirección del lanzamiento. A su vez, el hombro izquierdo se separa. Hasta aquí el peso es elevado por las piernas y el tronco, que le han dado ya una dirección. El brazo tiene la misión de producir más aceleración al peso, pero no modificar su dirección.
Para no salirse del círculo también se realizará una flexión de tronco y un cambio de apoyo para que así el desequilibrio no nos haga salirnos de la zona de lanzamiento.
- Con ambas piernas: la acción es muy similar a la anterios pero con las diferencias de que la pierna derecha permanece todavía en flexión en este momento. El la última acción se extienden ambas piernas en dirección adelante-arriba. Normalmente el lanzamiento se poduce en suspensión.
HOJA DE SESIÓN
Nº de sesión:
1
Fecha: 11/05/23
Nº de alumnos: 2
Material: aros, dianas, bolas de peso, bolas de goma espuma.
Duración:
30-40min
Objetivos: aprender a lanzar el peso de manera dinámica
Lugar:
Pistas de atletismo
*Antes de que el alumnado llegue se preparará el material y el espacio para desarrolar la sesión 10-15min antes
1ª PARTE: CALENTAMIENTO
OBJETIVO: activar los músculos para evitar lesiones y calentar el cuerpo.
DURACIÓN:
7’ APROX
MATERIAL: nada
EXPLICACIÓN:
Se distinguirán dos partes: una general y otra específica.
PARTE ESPECÍFICA: mientras corremos realizamos movilidad de brazos hacia delante, hacia atrás, arriba y abajo,... torsión de tronco, desplazamiento atrás.A continuación: movilidad de tobillos, rodillas.. y estiramientos sobre todo de las partes que más vamos a utilizar en el lanzamiento, que son los brazos.
2ª PARTE: PARTE PRINCIPAL
OBJETIVO: aprender la técnica del lanzamiento de peso mediante juegos
Les haremos una breve explicación teórica y práctica de como se realiza el lanzamiento del peso. A continuación pasaremos a practicar de manera específica mediante juegos cada fase del lanzamiento.
1ª ACTIVIDAD: tiro a la diana (5 MIN APROX)
EXPLICACIÓN: colocaremos una o dos dianas en una pared y los alumnos se colocarán a 2-3m de ellas dependiendo de su fuerza (se podrá variar la distancia) Tendrán que tirar a la diana mediante la posición reglamentaria de lanzamiento, cada vez que tiren tendrán que ir a por la bola y colocarse otra vez desde 0.
OBJETIVOS: practicar la posición en la fase inicial)
MATERIAL: 1 o 2 dianas y dos bólas o pesos
2ª ACTIVIDAD: coces de espaldas (5 MIN APROX)
EXPLICACIÓN: en este juego los alumnos tendrán que colocarse de espaldas a la dirección en la que se van a desplazar, colocando una pierna más adelantada que la otra, la pierna adelantada se flexionará un poco mientras que la pierna atrás se mantendrá en el aire, los alumnos realizarán una carrera haber quién es el primero en llegar a la meta dando coces.
OBJETIVOS: practicar la coz para dar el paso hacia atrás.
MATERIAL: 4 conos
3ª ACTIVIDAD: Lanzamiento al aro (10 MIN APROX)
EXPLICACIÓN: En esta actividad se colocarán 2 aros a una distancia determinada, estes simularán canastas y otros dos aros un poco más alejados, estes simularán el área de lanzamiento, tendrán que lanzar al aro alejado la bola practicando todas las fases aprendidas hasta ahora más el giro y el de cambio de pierna.
OBJETIVOS: practicar las siguientes fases.
MATERIAL: 4 aros, 2 bólas
4ª ACTIVIDAD: Competición (10 MIN APROX)
EXPLICACIÓN: Todos los alumnos cogerán un peso y harán una competición haber quien la lanza más lejos recordando y practicando lo que han aprendido.
OBJETIVOS: practicar todo lo aprendido.
MATERIAL: 2 bólas y 2 aros
3ª PARTE: VUELTA A LA CALMA
OBJETIVO: relajarse después del esfuerzo y recoger el material
DURACIÓN:5 min aprox
MATERIAL: todo el material
5ª ACTIVIDAD: Se colocarán los dos alumnos a una misma distancia y tendrán que recoger el material que previamente habría sido colocado en partes iguales por el campo y el que primero lo recoja gana.
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