Braza

 ÍNDICE

1. Introducción

2. Descripción 

    2.1. Posición del cuerpo

    2.2. Acción de los brazos

    2.3. Acción de piernas

3. Coordinaciones

    3.1. Coordinación de la respiración

    3.2. Coordinación brazos-piernas

4. Bibliografía

1. INTRODUCCIÓN

    En este artículo vamos a aprender un poco en profundidad sobre el estilo de braza en natación. 

    Este estilo es uno de los más cómodos para el desplazamiento, ya que nos desplazaremos como una rana, y es por su similitud de movimientos de estos anfibios que este estilo es llamado también "estilo rana".

    Este tipo de nado es el más lento de todos los estilos, esto es debido a que en la etapa final del movimiento de brazos o piernas, la recuperación, se realiza casi en su totalidad bajo el agua, y esto significa un considerable freno o resistencia al avance.

    En cuanto al ámbito de las competiciones se realizan pruebas de 50, 100 y 200m braza, en algún campeonato se realizan más metros pero solo 50 o 100m al estilo braza.

2. DESCRIPCIÓN

2.1. POSICIÓN DEL CUERPO

De la única posición que había anteriormente, se pasó a un continuo desplazamiento adelante- elevación-descenso del cuerpo, para así conseguir una menor resistencia y un mejor agarre en la primera parte de la tracción.

Un factor importante a tener en cuenta es que el movimiento del cuerpo debe de ser hacia delante. Si por alguna razón se coge altura es para poder lanzarse hacia delante posteriormente.

2.2. ACCIÓN DE LOS BRAZOS

Para explicar la acción que hacen los brazos tenemos que dividir dicha acción en dos fases: tracción y recobro.

· TRACCIÓN: este movimiento lo podemos subdividir en dos fases: agarre y tirón. La primera fase es el agarre; donde los brazos se encuentran dirigidos ligeramente hacia abajo, adelante, extendidos y juntos, para así conseguir deslizarnos más en el agua y oponer menos resistencia. Las palmas de las manos las colocaremos hacia abajo. El primer movimiento dentro del agarre es una rotación de manera que la palma de la mano mire hacia fuera. Los brazos se separan extendidos a la vez que se flexionan las muñecas y el movimiento será hacia fuera y horizontal.

    Esta subfase acabará cuando los brazos sobrepasen la anchura de los hombros y se inicie la flexión de los codos.

    A continuación, se dará inicia la segunda y última subfase de la tracción: el tirón. En esta fase es importante que al juntarse las manos, los codos no estén demasiado retrasados con relación a los hombros. Los brazos seguirán separándose a la vez que el codo se flexiona. Las manos en ese momento se dirigen hacia fuera y abajo, hasta que se alcanza la altura de los hombros, momento en que las manos cambian de dirección. Las manos se dirigirán hacia dentro con las palmas en supinación con relación a la posición anterior y las manos seguirán su movimiento hacia dentro y adelante hasta que se

juntan por delante de la cara. 

 

·RECOBRO: en esta segunda fase de la acción de brazos, las manos se juntarán delante de la cara con las palmas hacia arriba, abajo o

mirándose indiferentemente. Los codos se aproximarán también por delante de la cara, intentando que anteriormente no se llevaran demasiado cerca del cuerpo. Por otro lado los brazos se dirigirán hacia delante y abajo, alcanzando así la máxima extensión.

2.3. ACCIÓN DE PIERNAS

    En esta acción existen dos fases: la patada y el recobro.

· PATADA: los pies se dirigen hacia fuera y abajo, manteniéndose la flexión dorsal y la rotación externa. El movimiento acaba con las piernas casi extendidas, abiertas y con los pies en la máxima profundidad. A partir de este momento los pies se dirigen hacia dentro y arriba a la vez que rotan hacia dentro y realizan una flexión plantar dicha flexión plantar no debe ser máxima, para evitar que esta acción produzca una reacción de hundimiento en las caderas. La patada acaba con las piernas en extensión cerca de la superficie del agua, juntas y con las plantas de los pies mirándose.

·RECOBRO: las piernas inician su flexión a la vez que se van separando las rodillas. Se mantendrñan los pies juntos y con las plantas paralelas a la superficie del agua. En el último momento, cuando ya se encuentren cerca de los glúteos, rotarán hacia fuera y se separarán adoptando la posición inicial. En esta fase es importante que la flexión tronco-muslo no se exagere durante esta fase. 

3. COORDINACIONES

3.1. COORDINACIÓN DE LA RESPIRACIÓN

    

    Para respirar correctamente debemos inspirar aire en cada brazada, en el momento en el que la cara se asoma por fuera del agua, justo en el instante en el que las manos se introducen en el agua.
    Expulsamos el aire en el agua, o bien por la boca o por la nariz.     La técnica de respirar en la braza es parecida a la del estilo mariposa. Levantamos la cabeza e inspiramos cuando finaliza la etapa de tracción, cuando los brazos se encuentran relativamente altos en el agua.
    Debemos inclinar la cabeza hacia delante en el momento en el que los brazos se extienden, a la vez que se lleva a cabo la espiración.
    Algunos nadadores toman el aire cuando miran al frente y otros miran hacia el fondo.

3.2. COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS

    En este vídeo que tenemos en la introducción podemos observar como la nadadora hace el nado siguiendo un orden para no perder la hidrodinámica y velocidad. En la primera parte tenemos la brazada, que se hace con un movimiento hacia fuera y horizontal o ligeramente hacia abajo y acaba cuando los brazos sobrepasan la anchura de los hombros y se inicia la flexión de los codos, en toda esta parte del nado las piernas se mantendrán totalmente extendidas sin ningún tipo de flexión. 

El siguiente paso es la respiración, que para ser conveniente debemos realizar la respiración en todas las brazadas. Esta se realiza cuando en el movimiento de los brazos, en el tirón, elevamos los hombros de manera que con una leve inclinación de la cabeza hacia atrás, la cara sale del agua al final del movimiento. 

    A continuación la nadadora que podemos ver en el vídeo realiza la patada una vez acabada la respiración y vuelve a hundir tanto la cara como los hombros. En esta parte las piernas se flexionan totalmente con las plantas de los pies mirando hacia la superficie, y hace un rotación externa bloqueando los tobillos. En toda esta parte los brazos irán totalmente extendidos y la cabeza metida entre los mismos.

4. BIBLIOGRAFÍA

https://mundoentrenamiento.com/tecnica-de-braza-en-natacion/

https://www.youtube.com/watch?v=kcwwyFMIofs